好吃又营养的沙丁鱼不用买，沙丁鱼罐头的做法详解

为了延长食品的保质期，很多企业把它们加工成了食品罐头，沙丁鱼罐头是鱼肉类罐头中比较普遍的一种，主要以沙丁鱼为原料制成的。沙丁鱼的脂肪含量和蛋白质非常高，吃起来非常美味，可以和其它美食一起搭配着吃。除了在网上购买以外，我们还可以在家自己做，有想学的朋友一起来看看吧。

图：沙丁鱼

材料：沙丁鱼3条(每条15 -20厘米长)，番茄酱50克，韩式辣椒酱10克，橄榄油(或植物油)15克，白糖10克，盐1克，牛肉粉(或鸡精)1克，醋1克，酱油3克，料酒2克，清水适量，洋葱0.5个。

做法：

1.沙丁鱼用水清洗干净，用剪刀从鱼头处向腹部剪开，取出内脏扔掉，苦胆要小心地清理干净。将洗净的鱼擦干表面的水分，放在案板上。

2.用刀切掉鱼头，将每条鱼身均匀地切成3-4段。在案板上控干水分。

3.锅里倒入适量的食用油，油面高于锅底4-5厘米左右。大火烧开，待油表面冒出青烟后下入沙丁鱼炸。一面变成金黄色后翻转到另一面炸。

4.炸至两面金黄色后关火，取出鱼段，放在一旁待用。

5.找一个干净的小碗，倒入番茄酱。

6.在番茄酱里加入韩式辣椒酱，由于它与番茄酱的浓稠度不一样，所以要慢慢地用小勺将二者混合均匀。

7.在碗里倒入橄榄油，继续用小勺子搅拌到融合。

8.搅拌好的番茄酱汁能充分地与橄榄油融合在一起，加1小勺水调稀。

9.找一个干净的大碗，倒入50克清水，加入白糖和食用盐搅拌到一起。

10.在碗里撒入牛肉粉，如果没有牛肉粉，可以用鸡精或蘑菇精代替。

11.在碗里倒入陈醋，只要1/3小勺就可以了。

12.继续加入酱油和料酒，用勺子反复地朝着一个方向搅拌均匀。

13.洋葱洗干净后切成碎丁。炒锅里加少许的食用油，油热后下入洋葱丁爆香。洋葱表面略焦后关火，倒入步骤12的大碗里。

14.将步骤8里调和好的番茄酱汁也倒进大碗里，搅拌均匀。

15.将大碗里的汁倒入高压锅，把炸好的沙丁鱼段摆放在里面。如果番茄酱汁没有没过鱼段的表面，则加些清水，以防干锅。

16.高压锅里的液体大火烧开后转小火，40分钟后关火即可。

如此一来，营养美味的沙丁鱼就做好了，既实惠，又吃的放心。食用沙丁鱼罐头时可以很好地吸收里面的营养，对于有高血压的患者，食用沙丁鱼，能够起到很好的降压作用。