2019-05-18 16:30:28
小编:小编
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来源:食品代理网
大多数的男性朋友都想拥有完美的肌肉,但是若只靠健身锻炼的话效果是不太明显,还需要搭配上合理的饮食,如果锻炼的过程中饮食营养不足是会影响增肌的,因此,选择一种有效的增肌食物非常有必要。
增肌坚果:杏仁
富含优质脂肪和高蛋白的杏仁,是很多健身人士都常备的小零食,因为它内含易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可以防止肌肉在运动中损伤,并能促使肌肉生长更快。
增肌海味:三文鱼
大块去骨的三文鱼肉,丰腴鲜香,嫩得前掐得出汁,而且富含的高质量蛋白质和欧米伽3脂肪酸也是众所周知,而这些营养元素有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退和肌肉恢复。
增肌奶制品:酸奶
浓浓草原味的希腊酸奶,直接就可以涂抹到食物上吃,这对于需要增肌不要肥肉的人士来说简直就是福音,因为酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。
增肌肉类:牛肉
像牛一样强壮,自古以来牛肉都是补充体能和健身的首选,因为牛肉是铁和锌的重要来源,铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物,想要长肌肉就多吃牛肉吧。
增肌饮料:咖啡
想要长肌肉,不吃蛋白粉等也可以,只要在运动前喝两杯咖啡就能增加你的耐力,还可以使运动时长增加百分之九,使得全身的肌肉得到更好的锻炼。
增肌食用油:橄榄油
食用油新选择橄榄油自然是当首榜,它不含胆固醇并且脂肪都是不饱和脂肪,其中不饱和脂肪酸还是一种抗代谢分解营养物,它可以保护肌肉免受分解。
俗话说,“三分锻炼、七分吃”,可见在健身的同时,有个合理的饮食搭配会使健身大业事半功倍哦,而以上介绍的这六种食物,不仅非常的健康有营养,还有着很好的增肌作用,想要拥有完美肌肉的朋友们可以试试哦。
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