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秋季养生吃什么好?秋季养生食谱带你揭晓答案

保健食品百科

2018-08-29 09:29:47

中国食品代理网小编

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来源:中国食品代理网

进入秋季,要特别注意饮食习惯,秋季养生也成为重中之重的事情,我们的生活中离不开饮食,好的饮食习惯会让我们的身体更健康,而不好的饮食习惯则会加重我们的负担,下面小编就带你了解秋季养生都应该吃哪些食物。

秋季要养肺

秋燥易伤肺,适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康。肺盛之时易影响到肝,而肝主情志,情绪容易出现情绪低落,生理方面易引起气血失调,如月经失调、心慌心悸、失眠等问题,可通过养阴、柔肝等方法调理。

蜂蜜

图:蜂蜜

秋季要祛暑降温

一是清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除;二是寒凉饮食要减少;三是饮食营养要加强

秋季要防秋燥

秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能。尽量少食辣椒葱姜蒜等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状。

秋季后少吃秋瓜

立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”。不论西瓜或香瓜、菜瓜,都不能任意多吃,否则会损伤脾胃阳气。立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,腹泻等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

西瓜

图:西瓜

秋季要预防感冒

立秋后,白天炙热的气温到了晚上,就会开始变得清凉起来,因此,早晚温差过大容易引起频发感冒等。早晚清凉时分勤开窗户通风,流通空气,保持室内空气新鲜。提醒出门时最好随身携带雨具,或备件衣物,以备不时之需。

秋季还须防治“空调病”

早晚天气偏凉,空调开放时间不易过长,夜里最好不开或只开除湿。这样,既可降温祛暑,又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效,可有效防治“空调病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患 者及胃肠功能较弱的人,不易开空调。必要时避免直吹或将腹部盖好。

秋季起居要调养

立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”,早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。

秋季运动要适量

秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动运动量不宜过大。注意运动前要有5至10分钟的暖身。最好选择一早、一晚进行锻炼;太阳照射下不宜运动过久,以防体力消耗过大,暴晒灼伤皮肤;在高温湿热中不宜运动过于剧烈。

跑步

图:跑步

秋季后的美容护肤

1、外出时尽可能戴帽子、撑阳伞等以保护肌肤。每次晴天外出时都应涂防晒品,每隔2—3小时擦一次

2、从事户外活动后,回家先洗澡,以按摩的方式轻轻擦拭全身。暴晒后可用毛巾包着冰块减缓局部燥热

3、晒后还可取用家中鲜芦荟,刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上,有镇定和美白的作用

4、早晨醒来应及早空腹喝凉白开,加片柠檬则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水,有效防止皱纹生成

5、多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等,大量VC有效帮助黑色素生成,协助美白,增进免疫力

6、少抽烟、少喝刺激性饮料,保证睡眠,可保持肌肤柔嫩光润。

立秋养生八字诀:润燥、补肺、养阴、多酸

【润燥首选莲藕】莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的,味道甘甜、清凉入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸,粉红透明,软糯清润,是秋令美味小菜;和排骨炖汤,健脾开胃、营养丰富,适合脾胃虚弱的人滋补养生。

【补肺首选杏仁】杏仁最好与薏米按1:5的比例一起熬粥,温热时喝;和猪肺一起炖汤,也有滋养缓和之效。当然,当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。

【养阴首选蜂蜜】蜂蜜可以直接调入温水中饮用,也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核,倒入蜂蜜封盖蒸熟,能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错;蜂蜜也可和时令水果相拌,味道鲜美。

【多酸首选果蔬】立秋进补的原则是 “少辛多酸”,少吃葱姜蒜辣等辛辣食品,多吃酸性水果和蔬菜以助养肝,适当补充清热利湿食物,排出湿热之邪。

秋季养生刻不容缓,在吃蔬菜瓜果的时候也要注意食用的季节性,某些瓜果是不宜秋季食用的,所以秋季养生吃对食物才能有更好的效果。

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